Verschiedene Möglichkeiten, im Fitnessstudio zu trainieren

Eine dieser beiden Zeiten im Jahr kommt, wenn die Fitnessstudios voll sind: Nein, ich spreche nicht vom Januar, sondern vom September. Wir kehren aus dem Urlaub zurück, es gibt Exzesse zum Ausgleich und der Alltag beginnt wieder mit der Arbeit, dem Studium oder dem Lieblingssport.

Unter diesen Umständen ist es für viele normal, ins Fitnessstudio zu gehen oder zu Hause eine neue Trainingsroutine zu beginnen. Und da es nie zu früh oder zu spät ist, sich um sich selbst zu kümmern, ist es unabhängig vom Zeitpunkt immer die beste Option, den Sprung zu wagen.

Allerdings neigen diejenigen, die weniger daran gewöhnt sind, mit Gewichten zu trainieren oder Übungsroutinen durchzuführen, aus Mangel an Informationen dazu, immer in die gleichen allgemeinen Routinen zu verfallen. Es ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber zu wissen Was Ihre Ziele sind und wie Sie diese am besten erreichen, ist wichtig.

In diesem Artikel werde ich mit Ihnen über die Hauptunterschiede zwischen Hypertrophie-, Widerstands- oder Krafttraining sprechen, vor allem wenn es um Kraftübungen und auf Anfängerniveau geht.

Hypertrophie: der Wettlauf um den Muskelaufbau

Wenn wir über die Ausbildung sprechen Hypertrophie Wir beziehen uns auf Übungen, bei denen es darum geht, Prioritäten zu setzen Muskelaufbau. Das bringt natürlich fast immer auch mit sich ein Kraftzuwachsaber es ist hier nicht die Priorität.

Um den Muskel zum Wachsen zu bringen, müssen Sie auf maximale Muskelbeteiligung achten, egal ob Sie mit Gewichten, elastischen Bändern oder bestimmten Calisthenics-Übungen arbeiten. durchgeführt werden muss Übungen das beinhaltet große Muskelgruppen, mehrere Gelenke und gleichzeitig alle Fasern für jeden Muskel möglich.

Dies wird durch Übungen mit freien Gewichten anstelle von isolierten Übungen wie Klimmzügen mit Gewichten, Kniebeugen oder Hantelrudern erreicht, um nur einige Beispiele zu nennen. Hier möchten Sie eine Reihe dazwischen machen 6 und 8 Wiederholungen Höchstens dreimal pro Woche, abwechselnd mit Übungen an unterstützten Geräten, nicht mehr als eine Sitzung am selben Tag und 1-2 Ruhetage pro Woche. Versuchen Sie auch, die Sitzung nicht zu überlasten: Es ist keine gute Idee, insgesamt mehr als 12–15 Sätze pro Tag zu versuchen, es sei denn, Sie verfügen über viel Grundkenntnisse und Erfahrung.

Ausdauer: Erhöhen Sie Ihre Energiereserven

Widerstandsübungen oder genauer gesagt: Festigkeitsbeständigkeit, sind dafür konzipiert Muskelausdauer steigern: Deine Widerstandsfähigkeit langandauernde Bemühungen.

Sie sind wichtig für Sportler, die ein Match oder eine Session so gut wie möglich bis zum Ende durchhalten wollen. Sie gehen normalerweise nicht mit einem Zuwachs an Muskelmasse oder -volumen einher. obwohl sie dazu beitragen erhöhen Sie die Muskelspannung.

Hier ist das Beste Arbeiten Sie in Sätzen mit vielen Wiederholungen. Etwa 20–25 ist ein guter Ausgangspunkt, mit zwischen 3 und 4 Sätzen pro Übung. Obwohl es sich um anstrengende Übungen handelt, erholt sich der Körper überraschenderweise sehr schnell davon, sodass sie fast täglich trainiert werden können.

Kraft: Arbeiten Sie an Ihrer Explosivität

Kraftübungen sind solche, die auf eine Verbesserung abzielen die explosive Kraft des Athleten. Es geht ums Training größtmögliche Kraft in kürzester ZeitEs reicht also nicht aus, viele Kilos zu bewegen.

Es ist ein sehr umfassende Ausbildung und nützlich für praktisch jeden, der eine Sportart ausüben oder Ihre Beweglichkeit, Mobilität und Lebensqualität verbessern möchten.

Kraftübungen für Anfänger sind sehr ähnlich denen der Hypertrophie, nur dass wir arbeiten werden Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungenund betonte, dass die Die Kontraktion muss schnell und explosiv sein. und langsame, kontrollierte Entspannung.

Dadurch wird eine große Muskelbeteiligung erreicht und umfassendere Vorteile. Krafttraining trägt auch zum Aufbau von Muskelmasse bei. Wenn Sie also nach einem allgemeinen Training suchen, das sowohl Ihre körperliche Verfassung als auch Ihr Aussehen verbessert, ist dies normalerweise die am meisten empfohlene Option.

Was Sie brauchen, um Ihre Kraftübungen zu Hause durchzuführen

Der Einstieg ist denkbar einfach und Sie benötigen nur wenig Material: Mit einer Trainingsbank und einem Satz Kurzhanteln oder Gummibändern haben Sie alles Wichtige dabei. Hier gebe ich Ihnen einige kleine Empfehlungen.

Yoleo verstellbare Hantelbank

Und klappbare Trainingsbank und verstellbar, in dem Sie sowohl mit Hanteln als auch mit elastischen Bändern eine große Vielfalt an Übungen durchführen können. Wenn Sie es nicht verwenden, können Sie es zusammenklappen, sodass es viel weniger Platz einnimmt. Es ist das Bestseller auf Amazon und der Preis beträgt 79,99 €, obwohl Sie a anwenden können Gutschein im Wert von 7 € Rabatt, wenn Sie es in den Warenkorb legen.

Unycos verstellbares Hantelset

Ein Koffer mit verstellbaren Hanteln, mit dem Sie sowohl zwei einzelne Hanteln als auch eine Stange formen können, sowie alle dazugehörigen Anschläge und notwendigen Teile. Mit robusten und langlebigen Eisenscheiben und ein Gesamtgewicht von 30 kg, Sie haben alles, was Sie brauchen, um problemlos mit dem Training beginnen zu können. Der Preis bei Amazon beträgt allerdings 110,90 € Sie haben auch Sets mit 15, 20 und 50 kg.

Portentum Bodybuilding-Gummibänder

Widerstandsbänder ermöglichen ein Training, das so umfassend ist wie Gewichte, haben aber den Vorteil, dass sie kostengünstiger sind, weniger Platz beanspruchen und einen allmählichen Widerstand bieten, wodurch das Verletzungsrisiko minimiert wird. Er Das meistverkaufte Set auf Amazon ist dieses von Portentum, mit 5 Bändern mit bis zu 22,5 kg Widerstand Dazu gehören Griffe, Fußkettchen und Türanker sowie eine Tragetasche. Der Preis beträgt 19,95 €.